Jedite bez griže savesti – namirnice koje ne goje
Praćenje kalorija i precizno merenje porcija često može pretvoriti proces mršavljenja u naporan zadatak. Ipak, postoje namirnice koje su izrazito zasitne i istovremeno prirodno niskokalorične, zbog čega je gojenje uz njih gotovo nemoguće.
Na raspolaganju je čitav niz namirnica kojima je veoma teško prejesti se. Stručnjaci naglašavaju da izraz „skoro nemoguće“ ne znači potpunu slobodu u prejedanju, jer prekomeran unos bilo koje hrane može dovesti do neželjenih posledica.
I dalje ostaje važno naglasiti da su uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost ključni za zdrav gubitak kilograma.
Jaja
Po visokom sadržaju proteina, jaja se izdvajaju kao izuzetno zasitan obrok. Uz to, proteini imaju sposobnost da ubrzaju metabolizam.
Zahvaljujući tome, organizam ne apsorbuje sve kalorije iz jaja u potpunosti, jer se značajan deo potroši tokom varenja. Ipak, priprema jaja sa velikim brojem dodataka, poput bogatog omleta, može promeniti njihov efekat.
Losos
Preporuke stručnjaka ukazuju na to da bi uzgajani losos trebalo izbegavati, jer sadrži znatno više masti u poređenju sa divljim lososom.
Kada je reč o kontroli telesne težine, nutricionisti ističu da je losos iz divljine odličan izbor, budući da je bogat proteinima, veoma zasitan i ima približno upola manje masti od uzgajanog.
Kiseli krastavčići
Zbog niskog sadržaja kalorija i masti, kiseli krastavčići su pogodna namirnica za konzumaciju i u većim količinama, posebno za one koji vode računa o ishrani.
Pored toga, sadrže i manje, ali korisne količine važnih vitamina i minerala. Ipak, treba imati u vidu da su bogati natrijumom.
Ukoliko ne konzumirate često prerađenu ili brzu hranu i generalno unosite malo soli, svakodnevna konzumacija kiselih krastavaca može biti prihvatljiva.
Pileća prsa
Kao jedan od najpoznatijih izvora nemasnih proteina, pileća prsa obiluju proteinima po porciji, a istovremeno sadrže veoma malo masti, zbog čega su čest izbor u zdravim dijetama.
Lubenica
Najveći deo lubenice čini voda (oko 91 odsto), dok ugljeni hidrati zauzimaju približno 7,6 procenata njenog sastava. Skoro da ne sadrži proteine niti masti, a izuzetno je niskokalorična. Kako navode stručnjaci, 100 grama lubenice ima svega 30 kalorija.
Pečurke
Na spisku namirnica koje se mogu jesti bez straha od povećanja telesne težine nalaze se i pečurke. Razlog za to leži u njihovom niskom kalorijskom sadržaju, uz bogatstvo vitamina i hranljivih materija.
Paprike
Slično pečurkama, paprike imaju malo kalorija, a obilne su hranljivim sastojcima koji podstiču metabolizam i jačaju imuni sistem. Jedna paprika srednje veličine, teška oko 120 grama, sadrži između 30 i 40 kalorija.
Zahvaljujući vlaknima i visokom sadržaju vode, paprike doprinose osećaju sitosti. One povećavaju zapreminu obroka bez značajnog rasta kalorija, što ih čini idealnim za niskokalorične, a obimne obroke.
Kokice
Kao grickalica sa malo kalorija, kokice predstavljaju iznenađujuće dobar izbor. Osim što su izvor vlakana, sadrže i antioksidanse koji pomažu cirkulaciju i varenje.
Ipak, važno je napraviti razliku između domaćih i bioskopskih kokica. Dok porcija bioskopskih može imati i do 1.090 kalorija i 2.650 miligrama natrijuma, kokice pripremljene na vrućem vazduhu i blago začinjene predstavljaju zdravu i laganu užinu.
Foto izvor: Freepik
